Alongamentos ajudam na maratona da folia

Os foliões já estão na expectativa para curtir o feriadão mais animado do ano. Mas como aproveitar tudo isso e ainda estar em pé na quarta-feira de cinzas? O fisioterapeuta especialista em reabilitação vertebral Jonathan Maurício recomenda um bom alongamento antes de cair na folia. Quem já sofre com hérnias de disco, lombalgia, dores nas costas, lordose, escoliose, entre outros problemas de coluna deve pegar leve e realizar pausas para não agravar a situação.

“O alongamento prepara o corpo para a atividade física. Ele vai aumentar a mobilidade, o comprimento muscular e a flexibilidade, além de relaxar a musculatura em geral”, explica. A orientação é iniciar pelos músculos primários, ou seja, a musculatura superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, aqueles que ajudam na movimentação como bíceps, os músculos que envolvem os dedos e as mãos. Os exercícios devem durar pelo menos 30min.

Para as mulheres, Jonatham recomenda também evitar o salto alto. “O salto agulha, por exemplo, joga todo o peso do corpo na ponta dos pés e dos dedos. Além de causar desconforto, você poderá cair e se machucar”, relata. O peso das fantasias igualmente deve ser observado com atenção. Já o álcool relaxa a musculatura e mascara prejudicialmente os sinais do corpo. “A hidratação é fundamental para o corpo como um todo, mas também para os músculos funcionarem corretamente”, sublinha.