Dormir não é perder tempo

Quatro em cada dez brasileiros sofre com algum distúrbio de sono. Demorar mais de 20 minutos para dormir após se deitar; acordar muitas vezes durante a noite ou perder o sono; sentir muito cansaço; roncar alto ou com frequência; além de tossir ou acordar com sensação de sufocamento são alguns dos sintomas. “Dormir não é perder tempo. É ganhar saúde”, coloca a fonoaudióloga da Clínica do Sono de Criciúma, Júlia Almeida.

Entre os distúrbios mais comuns está a síndrome das pernas inquietas formada pelo desejo quase irresistível de mover os membros involuntariamente. Além disso, há também a sonolência diurna excessiva (narcolepsia); o sonambulismo; as manifestações de intenso medo durante o sono (terror noturno); paradas curtas e repetitivas da respiração durante o sono (apneia obstrutiva) e a insônia.

Diagnóstico: A polissonografia é o exame indicado o diagnóstico. O tratamento pode ser medicamentoso, com aparelhos e terapêuticos com fonoaudiólogo e psicólogo do sono.

“Esses distúrbios são alterações que afetam o início ou todo o sono e podem ter origem emocional ou fisiológica. Em longo e médio prazo, podem ocorrer problemas físicos (hipertensão, diabetes, infarto do miocárdio, ganho de peso, dores de cabeça); emocionais (cansaço, irritabilidade, ansiedade e depressão), e queda no desempenho mental (dificuldade de memória, atenção e raciocínio, dificuldades visuais e motoras)”, completa.

“Há também um alto risco para se envolver em acidentes de trânsito e de trabalho. É enquanto dormimos que ocorrem diversos processos metabólicos através dos quais o corpo se recupera e se desenvolve. Dormir diminui a produção de cortisol e adrenalina, por isso, ajuda a reduzir o estresse; aumenta a sensação de saciedade e controla o apetite; melhora o humor; ativa a memória e descansa o sistema cardiorrespiratório”, acrescenta.

Melhore a qualidade do sono

- Tenha horários regulares para dormir;
- Evite o consumo de álcool e alimentação pesada;
- Após as 18h evite o consumo de bebidas estimulantes (café, chás escuros, refrigerantes de cola);
- Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar;
- Prepare o ambiente de forma que ele fique confortável, silencioso e escuro.

Quer saber mais? A Associação Brasileira do Sono em Santa Catarina estará na Praça Nereu Ramos em Criciúma a partir das 9h deste sábado, dia 17. Haverá atendimento gratuito e divulgação de informações sobre os distúrbios do sono.