Nutrição: Já bebeu água hoje?

Essencial para saúde e beleza, a água é a substância mais abundante do organismo humano e desempenha funções importantes. Por isso, não deve ser esquecida. Ela mantém a hidratação do organismo, auxilia no emagrecimento, melhora a digestão, controla a temperatura corporal, diminui o inchaço, previne celulite, melhora absorção de nutrientes e protege o organismo.

Contudo, é recomendável beber somente água de fonte segura. E ingerir apenas água fervida, filtrada ou água mineral para evitar contaminações. Atenção especial deve ser dada para as crianças, idosos e enfermos. A propósito, quantos copos de água tomou hoje?

Conforme destacado por nutricionistas, um adulto saudável deve consumir, em média, 35ml/kg de peso. Já as crianças, de 50 a 60ml/kg de peso. A ingestão de água torna-se ainda mais importantes em dias quentes, no exercício físico e em caso de febre, onde se observa grandes perdas de água por meio do suor. Se você não costuma ingerir este líquido, aumente o consumo de água progressivamente, com dicas simples:

- Não espere a sede chegar para beber água. A sede indica que você já devia ter ingerido a água;
- Estabeleça sua meta. Por exemplo: “tomar três copos de água hoje”. Aumente a quantidade com o passar dos dias.
- Para não esquecer da água, marque os horários que irá beber. Vale botar o despertador pra lembrar.
- Se não gosta de despertadores, pode-se encher uma garrafinha de água pela manhã e estabelecer uma meta de quanto tempo vai levar para tomá-la. Por exemplo: até 14:00 devo beber toda água. Vá aumentando progressivamente com o passar dos dias.

LEMBRE-SE: Água não tem substituta. Embora, sucos naturais e água de coco sejam nutritivos e podem ser ingeridos no dia-a-dia, eles não devem substituir a água. Ingira em média 2 litros de água ao dia, mas, não faça isto junto com as refeições. Pois, o excesso de líquidos no estômago prejudica a digestão. Se você é daqueles que não consegue ficar sem beber junto com a refeição, limite a ingestão a menos de um copo.